يفضل يوميا اكلك هذا غداء او عشاء لكسب الجسم الزنك والحديد والنحاس والكالسيوم والمغنسيوم وغيرها

1- طماط

2- خيار

3- فول

4- سبانخ

5- زنجبيل

6- قمح

7- ثوم

8- بصل احمر واخضر

9- الفواكه المجففه

تين

مشمش

10- التوت البري

11- البيض

12- الاسماك

13- العدس

14- الملفوف

15- الدجاج

16- العسل

17- الخس

18- الفاصوليا البيضاء

19- لحم البقر

20- الكبده

21- الحليب

22- المكسرات

23- الباميه

24- الذره الصفراء

25- الموز

والكتان وغيرها